Mejorando la técnica....

Al correr.
Pisando con la planta del pie, y rotando las rodillas hacia arriba como un émbolo o pistón.

Esto sirve para dosificar el esfuerzo y no lastimar.
Movimiento circular como si se fuese pedaleando en una bicicleta, subir un poco la rodilla, bajar lentamente el pie y buscar el pavimento con la planta.
No tocar con el talón y solamente buscar el apoyo, para poder regresar a subir la pierna lentamente y bajarla.
Rotar la huella de la palma al talón subir la pierna izquierda bajar la pierna izquierda y luego repetir lo mismo con la derecha.
Andar en una bicicleta imaginaria y sacar la energía con el pie.

Al nadar.
Subir el codo y bajar tocando con el brazo antes de meter la mano al agua.
Extender el brazo lo mas posible y dar el tirón con la mano perpendicular al fondo de la piscina para rotarla hacia la cintura y jalar el agua de la cintura en el recorrido mas largo posible para sacar el agua hacia atrás, el mayor volumen de agua posible.

Hacer una especie de círculos concéntricos bajo el tronco y no perder la dirección.

Patear constantemente y lo mas duro posible.

En ambos casos mantener el ritmo de la respiración constante.


Mejorar la técnica para poder equilibrar el ritmo y no cansarse,
para poder hacer el mayor número de días posibles el ejercicio y llegar a la meta sin sobreentrenarse.