Pasos para desarrollar en la semana.

Ahora, se viene la etapa de entrenar tranquilo martes, miércoles, jueves, viernes y sábado, intercalándolo con actividades de natación y fuerza en aparatos.

La rutina deberá ser la siguiente:

Lunes, nado relajante por la noche.
Martes, carrera de 21 minutos tranquila, en la mañana.
Miércoles descanso,
Jueves carrera de 21 minutos tranquila, en la mañana.
Viernes, nado relajante por la tarde.
Sabado, descanso.
Domingo descanso.

La etapa alimenticia comprenderá ensaladas y pasta fundamentalmente.

Esta semana no comeré arroz ni carne roja.

Cereales y frutas.

Agua y jugos.

Café.

Es importante el no sobreentrenarse y relajarse al hacer ejercicio.

En caso de cansancio disminuir a 15 minutos la carrera el jueves.

Cuidar ahora la parte alimenticia y sobrevalorar el descanso reparador.