La receta perfecta.......

Slow running

La noche anterior deberás cenar ligero, esto es, una ensalada que puede ser de lechuguita con su queso panela y tomate, puede ser acompañada con atún, o los ingredientes que la hagan ligera, pero que sacien el hambre.

Irse a la cama con las menos horas posibles de televisión, mejor leer una revista o el libro en cuestión, tener ropa cómoda y tratar de dormir lo más temprano posible para tener descanso y relax la mañana siguiente.

Ir a obrar en la mañana sin prisas y desfogar todo lo posible, la cena anterior provoca una buena digestión y elimina en la primera sentada el mayor número de materia fecal, esto hace, que cuando se entrena no se contengan cantidades en el estómago que luego hacen que las piernas tengan fuertes contracturas musculares, dando por consiguiente calambres severos.

Empezar mínimo unos diez minutos caminando, sin prisas, sin pretensión alguna e ir adentrándose en el ritmo cardíaco necesario para empezar a gusto y sin problemas la carrera, iniciar trotando lentamente e ir aumentando muy gradualmente el ritmo hasta alcanzar el ritmo continuo que haga que se pueda ejercitarse de quince a veinte minutos sin problema por sesión, posteriormente a este lapso seguir caminando lentamente por unos cinco minutos mínimo hasta regresar al ritmo cardíaco de inicio.

Por último descansar entre períodos de carrera de tres días seguidos máximo unos dos días o más según uno se sienta.